ออกกำลังกาย 1 เดือนแล้วเป็นไงมาเล่าให้ฟัง

ทำไมอยู่ดีๆ ถึงเริ่มออกกำลังกาย ?

เริ่มรู้สึกตัวเองว่า เสื้อที่ตัวเองชอบใส่หลวมๆ มันเริ่มมีพุงเป่งๆ นมห้อยๆ ออกมา แล้วแบบรู้สึกไม่มั่นใจ เสื้อที่เคยใส่หลายๆ ตัวก็ไม่อยากใส่แล้ว เพราะ มันโชว์รูปร่างที่เผละๆ ออกมา

กางเกงในซื้อไซส์ XL ใส่แล้วยังรู้สึกคับ เพราะเป็นคนตูดใหญ่อยู่และ พออ้วนไขมันมันก็ไปสะสม ทำให้ตูดใหญ่ขึ้นไปอีก คือถ้าจะใส่สบายอีกก็ต้อง XXL อ่ะ ก็เลยมานั่งถามตัวเอง ชีวิตกุจะมานั่งอัพไซส์ของที่ใส่แบบนี้เรื่อยๆ ไม่ได้นะมันน่าสมเพช !

ความเหนื่อยง่าย ทำอะไรก็เหนื่อยง่ายไปหมด รู้สึกตัวเองกระจอกจังวะ ไม่ไหวและต้องลุกขึ้นมาเปลี่ยนตัวเองโว้ยยยยยยย

โดยที่มียัย Kessurang Nat Kansuwan Woratana Perth Ngarmtrakulchol พ่อแม่ที่บ้าน คอยเชียร์ให้ไปออกกำลังกาย เอาวะ ไปก็ไปวะ !

จ้างเทรนเนอร์ดีไหม

ถ้าตัวเองไม่มีความรู้เรื่อง ออกกำลังกายเลย และเป็นครั้งแรกจ้างเถอะ อย่างก ลงทุนหน่อย แพงไหม แพงมาก 555 แต่โคตรคุ้ม ประการแรก มันจะคอยมีคนดันเราให้ไปถึงลิมิต ที่เราคิดว่าจะไปไม่ถึง มันทำให้กล้ามเนื้อ ความอึด เราพัฒนาขึ้นไปเรื่อยๆ ประการสอง แม่งแพงเสียดายเงิน ถ้าเราไม่ไป 55555

เรียนรู้วิธีเล่นจากเทรนเนอร์เรื่อยๆ อยากรู้อะไรก็ถามเลย ถามเยอะๆ เรื่องกล้ามเนื้อ ไขมัน วิธีเล่น การกิน พอจบจากที่เราเทรนแล้ว เราก็มาเล่นต่อเองได้

สัปดาห์แรกเป็นยังไงบ้าง ?

ไปถึงเค้าก็จะชั่งมวลกล้ามเนื้อ ไขมัน วัดตัว วัดสัดส่วน ไขมันออกมา 27.8% เยอะมากกกก คนปกติควรจะอยู่แค่ 10% กว่า เท่านั้น เพราะฉะนั้นจุดประสงค์แรกคือเราต้องลดไขมัน ซึ่งต้องเวทกะคาดิโอ้ไปพร้อมๆ กัน

วันแรก นรก ! กลับบ้านมาคืออักเสบไปทั้งตัว คนที่ไม่เคยออกกำลังกายจริงๆ จังๆ มา 30 ปี แล้วอยู่ดีๆ แล้วมาเล่นหนักๆ ครั้งแรก กะครั้งที่สองคือปวดไปทั้งตัวจริงๆ แต่ถ้าผ่าน 1-2 อาทิตย์ไปได้ จะเริ่มชิวละ เพราะร่างกายปรับตัว หลังจากร่างกายเริ่มปรับตัวมันจะทุกวันที่เล่นมันจะตึงๆ เฉพาะส่วนแต่ไม่รู้สึกจะตายเหมือนวันแรกๆ ละ

โปรแกรมการเทรนนิ่งเป็นยังไงบ้าง ?

เวท เทรนนิ่ง 3 ครั้ง / สัปดาห์ แล้วก็คาดิโอทุกครั้งหลังเล่นเวท เวทเทรนนิ่งในเดือนแรกที่เล่น จะสลับกัน อก หัวไหล่ หลัง ขายังไม่เล่นมาก เดี๋ยวเดินไม่ได้ พอเล่นจบก็คาดิโอ้ แรกๆ ก็

ตอนแรกนึกว่า คาดิโอ้เราต้องวิ่งให้เหนื่อยๆ คือผิด ลองอ่านด้านล่างความเชื่อผิด ในการออกกำลังกาย

วันแรกเวทเทรนนิ่งเสร็จ ไปคาดิโอ้ 30 นาที พอเรารู้สึกว่าไหว ก็ไต่ขึ้นไปเรื่อยๆ 30 -> 35 -> 40 -> 40 -> 50 -> 50 -> 60 นาที จนรู้สึกว่าสู้ว้อยยยยย เพราะจะลดไขมัน คาดิโอ้สำคัญมากๆ ซักพักเริ่มมันส์ คราวนี้ไปแม่งทุกวันเลย ไปคาดิโอ้นะ ไปได้ทุกวัน แต่เวทไม่ควรไปทุกวัน ถ้าจะไปต้องสลับส่วนเล่น

พอเราเริ่มสนใจการออกกำลังกาย ก็ไปหาวิธีว่าเค้าทำยังไง คาดิโอ้ให้ไขมันลดเร็วๆ มีวิธีการนึงเรียกว่า HIIT ทำให้หัวใจ Peak เป็นช่วงๆ แล้วก็พัก ทำให้ after burn 30 ชม. คือนั่งเฉยๆ ร่างกายก็ยังเผาผลาญอยู่ แต่อันตรายอยู่ คนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายไม่ควรรีบทำ อาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ หรือไม่ก็ เป็นลม หายใจไม่ทันได้ เพราะมันต้องใช้การเต้นหัวใจสูงมากๆ ถ้าใครสนใจจะทำ รอให้ร่างกายแกร่งก่อนค่อยทำอันนี้

ผลลัพธ์จากการเล่นหลังจาก 1 เดือน เป็นอย่างไร ?

– Self respect นับถือตัวเอง เคยคิดว่าตัวเองกระจอกทำไม่ได้ แต่พอทำได้รู้สึกดีเหี้ยๆ
– อารมณ์ดีขึ้น พอไปวิ่งแล้วพวกฮอร์โมนมันหลั่งสารออกมา จะรู้สึกดี เหมือนคนบ้าอยู่ซักพัก
– ไขมันลดเกือบ 2% 🙂
– หัวใจ ความดัน ดีขึ้นหมดทุกอย่าง
– BMI ดีขึ้น 
– กล้ามเนื้อขึ้นๆ ลงๆ อันนี้ต้องกินโปรตีนให้พอ 
– ต้นขาลด อกลด พุงลด แขนใหญ่ขึ้น 
– เสพติดความเจ็บปวด วันไหนไม่เจ็บ รู้สึกขาดดอะไรไป คือการติดออกกำลังกายนั้นละ


ความเชื่อผิดๆ ในการออกกำลังกาย

– ลดไขมันเฉพาะส่วนไม่มีจริง พวกที่บอกลดเฉพาะส่วนมันตอแหล !!! ไขมันถ้าจะลด มันลดพร้อมกันเฉพาะตัว ถ้าจะใช้คำให้ถูก ก็คือกระชับกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนดีกว่า
– ไปคาดิโอต้องเล่นให้เหนื่อย ยิ่งเหนื่อยยิ่งดี ผิด !!! เราต้องไปดูจุดประสงค์ในการเล่นว่าเราต้องการอะไร อย่างเช่นอั้มต้องการลดไขมัน เราก็ต้องควบคุมหัวใจไม่ให้มันเต้น ต่ำกว่า หรือสูงกว่า zone fat burn
– เจ็บแล้วต้องไปซ้ำ ผิด !!! เล่นเวทเทรนนิ่ง หลังจากที่เราเล่นหนัก กล้ามเนื้อมันจะฉีก แบบเล็กๆๆๆ โดยที่เรามองไม่เห็น ซึ่งมันต้องการเวลาใน recovery เพราะเวลาพัก คือเวลาที่ร่างกายจะซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ไม่ควรไปเล่นซ้ำ จะทำให้เจ็บ และการฟื้นช้ายิ่งกว่าเดิม

Comments

Tagged , ,
shares